Muitos dizem que “somos o que comemos”, mas a verdade é que os alimentos vão muito além disso: eles têm um papel fundamental no crescimento e fortalecimento capilar. A saúde dos fios começa de dentro para fora, e a forma como nos alimentamos pode ser determinante para prevenir a queda, estimular o nascimento de novos fios e manter o cabelo mais forte, hidratado e brilhante.

A queda de cabelo é uma das maiores preocupações quando se fala em autoestima e saúde dos fios. Seja por fatores genéticos, estresse, desequilíbrios hormonais ou hábitos de vida, a alimentação desempenha um papel central na saúde capilar. Afinal, o cabelo nasce de dentro para fora, e a nutrição que oferecemos ao corpo impacta diretamente na força, brilho e crescimento dos fios. 

Entendendo o ciclo de crescimento do cabelo

O cabelo cresce em fases:

• Anágena (crescimento): pode durar de 2 a 6 anos e é a fase mais longa.

• Catágena (transição): leva cerca de 3 semanas, quando o fio para de crescer.

• Telógena (repouso): dura de 2 a 3 meses, quando ocorre a queda natural e um novo fio começa a nascer.

A queda considerada normal é de 50 a 100 fios por dia. No entanto, deficiências nutricionais, estresse, uso excessivo de químicas e problemas de saúde podem acelerar esse processo, deixando o cabelo ralo, frágil e sem vida.

A boa notícia é que uma alimentação equilibrada, rica em vitaminas e minerais, pode fortalecer os folículos capilares e prolongar a fase de crescimento. 

   

Dicas de alimentos ricos em vitamina C

A vitamina C é um antioxidante poderoso que combate radicais livres e protege os fios contra o envelhecimento precoce. Além disso, participa da produção de colágeno, essencial para a estrutura capilar.

Alimentos recomendados: laranja, acerola, morango, abacaxi, maracujá, brócolis e caju.

Como consumir: frutas frescas diariamente, sucos naturais e até saladas com frutas cítricas.

Dicas de alimentos ricos em vitamina A

A vitamina A regula a produção de sebo no couro cabeludo, mantendo-o hidratado e saudável. Também favorece a renovação celular, garantindo fios mais fortes desde a raiz.

Alimentos recomendados: cenoura, manga, mamão, abóbora, espinafre, couve e salsa.

Como consumir: vegetais alaranjados no almoço e jantar, sucos verdes com couve e cenoura e frutas como lanche entre as refeições.

Dicas de alimentos com biotina (vitamina B7)

A biotina é famosa quando o assunto é fortalecimento capilar. Ela participa da síntese de queratina, proteína que compõe cerca de 90% da fibra capilar. Sua falta pode gerar fios frágeis e queda acentuada.

Alimentos recomendados: ovo (gema), banana, amêndoas, morango, melancia, amendoim e soja.

Como consumir: incluir ovos no café da manhã, banana com aveia como lanche e oleaginosas como snacks ao longo do dia.

Dicas de alimentos ricos em ferro

O ferro é fundamental para a circulação sanguínea, garantindo que oxigênio e nutrientes cheguem ao bulbo capilar. A deficiência de ferro é uma das causas mais comuns de queda de cabelo em mulheres.

Alimentos recomendados: carne vermelha magra, lentilha, feijão, couve, espinafre e beterraba.

Como consumir: variar entre fontes animais e vegetais. Ao consumir vegetais ricos em ferro, combine com frutas cítricas para melhorar a absorção.

Dicas de alimentos com zinco

O zinco participa da formação da queratina, auxilia na cicatrização do couro cabeludo e ajuda no transporte da vitamina A. Sua falta está diretamente ligada ao enfraquecimento e queda dos fios.

Alimentos recomendados: carne bovina, sementes de abóbora, castanha-de-caju, amendoim, arroz integral e aveia.

Como consumir: incluir no café da manhã (aveia com frutas), lanches intermediários (castanhas e sementes) e refeições principais (carnes e cereais integrais). 

 

Dicas de hidratação interna

De nada adianta consumir bons alimentos se não houver água suficiente no organismo. A hidratação é essencial para transportar nutrientes até os fios e evitar ressecamento.

Recomendação: beba ao menos 2 litros de água por dia, adaptando de acordo com peso corporal e nível de atividade física.

Dicas de alimentos ricos em ômega 3

O ômega 3 é uma gordura boa que combate inflamações, melhora a circulação sanguínea e mantém o couro cabeludo hidratado, essencial para o crescimento saudável.

Alimentos recomendados: sardinha, salmão, atum, chia, linhaça e nozes.
Como consumir: incluir peixe oleoso 2x por semana e sementes de chia ou linhaça em sucos, saladas ou iogurte.

Alimentos que devem ser evitados

Assim como alguns alimentos fortalecem, outros podem enfraquecer os fios:

• Produtos industrializados (cheios de conservantes e gordura trans).

• Açúcar em excesso (inflama o organismo e prejudica o folículo capilar).

• Sal em excesso (pode favorecer a queda).

     ●  Farinhas refinadas e alimentos pobres em nutrientes.  

Cabelos fortes, saudáveis e resistentes à queda não dependem apenas de cremes e tratamentos externos. A base está em uma alimentação equilibrada, rica em vitaminas, minerais, proteínas e gorduras boas.

Incluir frutas, vegetais, cereais integrais, leguminosas, oleaginosas, peixes e ovos no dia a dia é um investimento direto na saúde dos fios. 

Lembre-se: o cuidado com o cabelo começa de dentro para fora. Uma dieta nutritiva é o primeiro passo para conquistar cabelos cheios de vida e combater a queda de forma natural. Para mais dicas e inspirações, acompanhe nosso Instagram @trihaircosmeticosoficial